10 giải pháp tốt nhất để có một giấc ngủ ngắn tại nơi làm việc

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa tại văn phòng chỉ cần khoảng 15-30 phút thôi nhưng cũng đủ giúp bạn lấy lại năng lượng cho những hoạt động vào buổi chiều. Có nhiều lợi ít bất ngờ của việc ngủ trưa mà có thể bạn chưa biết.

Giảm bớt tình trạng căng thẳng, và những áp lực trong công việc

Phục hồi sự sáng tạo tăng hiệu quả công việc

Cải thiện bộ nhớ

Tốt cho hệ tuần hoàn và hạn chế các bệnh tim mạch

Tăng khả năng quyết đoán

Não của con người đều có những giới hạn chịu đựng riêng của nó chính thế mà không một não bộ nào siêu nhiên có thể làm việc minh mẫn suốt cả một ngày dài mà không có thời gian để phục hồi. Để có được những giải pháp cho giấc ngủ nơi làm việc HAKAWA gợi ý cho bạn 10 gợi ý dưới đây.

1 Chọn ghế thư giãn HAKAWA để có giấc ngủ chất lượng

Nhân viên văn phòng là đối tượng rất cần đến một giấc ngủ trưa chất lượng. Tuy nhiên nhiều vấn đề khiến họ không thể đi vào giấc ngủ ngon và thường bị chầm chờn. Một giấc ngủ không đảm bảo chất lượng không mang lại lợi ích mà còn gây mệt mỏi , uể oải sau khi thức dậy. Vậy để có được giấc ngủ chất lượng một chiếc ghế xếp thư giãn ngủ trưa văn phòng HAKAWA là biện pháp tối ưu.

Chọn một chiếc ghế xếp thư giãn ngủ trưa bạn sẽ không còn phải tốn thời gian chuẩn bị chỗ ngủ bởi thao tác sử dụng đơn giản và chỉ mất vài giây. Thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng cất giữ ở gầm bàn làm việc hay những góc nhỏ nào đó. Ghế xếp thư giãn ngủ trưa HAKAWA được thiết kế khoa học, ôm sát và nâng đỡ cơ thể. Giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi khớp xương, đau lưng, mỏi vai cổ,… Lớp đệm làm bằng chất liệu cao cấp mang đến cảm giác êm ái giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Khung ghế được cấu thành từ thép cao cấp khả năng chịu tải 300kg, phun sơn tĩnh điện bảo vệ thân ghế khỏi những tác động xấu từ môi trường góp phần kéo dài tuổi thọ của ghế. Chi tiết xem tại website hakawa.vn

2 Tư thế ngủ trưa đúng tại văn phòng

Để có được một giấc ngủ trưa tại văn phòng chất lượng mang lại lợi ích cho sức khỏe đó là ngủ đúng tư thế. Nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp phòng ngừa tình trạng đau nhức cơ thể bởi những tư thế sai. Một số tư thế nằm ngủ đúng như:

Tư thế 1: Nằm thẳng và duỗi chân tay thoải mái  thả lỏng và thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể không gò bó. Bạn có thể chọn nằm trên mặt phẳng như giường hay nền nhà. Bạn cũng có thể chọn ghế xếp thư giãn ngủ trưa văn phòng cao cấp HAKAWA với độ  ngả lớn cho phép bạn có tư thế  nằm duỗi chân tay thoải mái.

Nằm ngả lưng cổ gáy cần được nâng đỡ nếu bạn không có không gian để nằm. 

Không được nằm gục trên bàn vừa gây đau mỏi cổ lại khiến bạn dễ bị nhức đầu tê tay chân. Vì vậy hãy cố gắng chọn những tư thế ngủ đúng để có giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng chất lượng.

3 Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu?

Biện pháp thứ 3 để giúp bạn có một giấc ngủ ngắn tại văn phòng đảm bảo mang lại giá trị sức khỏe đó là chọn thời gian ngủ phù hợp.

Theo một số nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trưa của W. Christopher Winter, ông kết luận rằng thời gian ngủ đủ đảm bảo chất lượng không cần quá nhiều. Chỉ cần ngủ trong khoảng thời gian 20-25 phút là đủ để có được giấc ngủ trưa chất lượng lấy lại năng lượng và sự minh mẫn.

Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể bạn không vào giấc ngủ quá sâu. Tránh tình trạng buộc phải tỉnh giấc khi cơ thể đang chìm sâu dẫn đến cơ thể bị mệt nếu đi lại ngay sẽ dẫn đến tình trạng chao đảo và không đứng vững.

Một giấc ngủ ngắn chỉ 20 phút đủ để cơ thể nghỉ ngơi, não bộ được phục hồi và bạn được thoải mái quay lại giấc ngủ.

Nếu bạn lo lắng việc chuẩn bị dọn dẹp chỗ ngủ chiếm nhiều thời gian khiến giấc ngủ không đảm bảo? Hãy chọn ghế xếp ngủ trưa văn phòng HAKAWA bởi thao tác đóng mở ghế đơn giản. Chưa đến 10 giây là bạn đã có được một chỗ ngủ rồi nhé.

4 Hãy lên lịch ngủ trưa mỗi ngày 

Hãy tạo thói quen, ngủ trưa đúng giờ để tạo thói quen sinh học để có giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng đảm bảo chất lượng.

Mối cơ quan sẽ có thời gian nghỉ trưa khác nhau. Hãy dựa vào lịch làm việc của công ty bạn, phân chia thời gian ăn uống nghỉ ngơi cụ thể. Chọn đúng một thời gian cụ thể vào buổi trưa để bạn ngả lưng và thức dậy đúng giờ.

Hãy đặt chuông hẹn giờ mỗi ngày đẻ bạn có thể hình thành thói quen và có được giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng.

Nếu bạn dư giả thời gian vào buổi trưa thì có thể ngả mình trên ghế ngủ trưa văn phòng nghe một vài giai điệu nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc trước khi vào giấc ngủ.

5. Chọn nơi ngả lưng ít ánh sáng 

 Do phản ứng sinh học của mắt, những nơi ít ánh sáng sẽ giúp bạn có giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng dễ hơn.

Tuy nhiên điều bạn cần là một giấc ngủ trưa vừa đủ để thư giãn và phục hồi cơ thể thôi vì vậy bạn cần những lưu ý sau:

Chọn những nơi có ánh sáng vừa phải, đừng chọn phòng kín và quá tối bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn liện hệ lầm lẫn với giấc ngủ đêm khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ dẫn đến ngủ quá giờ.

5  Uống cà phê trước khi ngủ trưa ngắn

Hãy uống cà phê trước khi vào một giấc ngủ ngắn.

Cà phê thường được dùng để giúp cơ thể tỉnh táo. Trước khi ngủ lại đi uống cà phê thì làm sao mà ngủ được đúng không ạ. Vậy tại sao HAKAWA lại khuyên bạn uống 1 ly cà phê trước khi khi ngủ?

Điều gì cũng có nguyên cớ cả. Sở dĩ khuyên bạn dùng một ly cà phê trước khi ngủ bởi cà phê chỉ phát tác dụng sau  30 phút uống.  Thời gian ngủ trưa 20-30 phút là phù hợp, nó vừa đủ để cà phê phát huy tác dụng, chính thế việc uống và phê trước khi ngủ sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ tức thì của bạn mà nó chỉ  giúp bạn tỉnh táo ngay sau khi ngủ  dậy mà thôi.  Vậy bạn có thể chọn ghế xếp thư giãn ngủ trưa văn phòng kết hợp với 1 ly cà phê trước khi ngủ trưa để có được giấc ngủ ngắn và tỉnh táo sau khi thức dậy lại nơi làm việc.

 6 Không nấu cháo điện thoại gây ồn ào

Trò chuyện quá lâu qua điện thoại là thói quen bạn trẻ làm văn phòng hay gặp phải. Dùng xong bữa trưa  cái là bắt đầu tìm một góc buôn điện thoại với bạn bè, người yêu,… Những cuộc trò chuyện gây ra sự ồn ào ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa của người khác làm mất thời gian của bạn. Không chỉ vậy, việc trò chuyện điện thoại lâu có khiến tâm trí bạn dễ bị hồi hộp thao thức khó đi vào giấc ngủ bởi những nội dung trò chuyện trước đó. Chính thế hãy hạn chế dùng điện thoại trước giờ ngủ trưa. Chọn một chiếc ghế xếp thư giãn nghỉ trưa văn phòng và ngả lưng thư giãn trí não để chuẩn bị cho một giấc ngủ trưa ngắn mà chất lượng.

7 Tranh thủ chơi game là không nên

Ngoài vấn đề trò chuyện thì những trò giải trí bằng điện thoại cũng là nguyên nhân khiến bạn khó có được giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng hiệu quả.

Thời gian cho buổi trưa không nhiều, hãy dành thời gian nghỉ ngoài thay vì chơi game khiến trí não vẫn phải hoạt động.

Những khó khăn, thất bại hay cảm giác thắng khi chơi game sẽ khiến bạn hồi hộp, phấn khích quá cũng  khiến khó ngủ.

8 Không tập thể dụng vận động mạnh trước khi ngủ trưa

Nhiều chị em lo ngại sau khi ăn mà đi ngủ ngay sẽ khiến bạn bị béo bụng. Vì vậy họ chọn cách tập thể dục và vận động mạnh trước khi đi ngủ.

Hành động này không mang lại lợi ích mà cón khiến bạn dễ bị đau dạ dày tức bụng.

Không những thế, vận động mạnh khiến nhịp tim tăng, hệ tuần hoàn nhanh hơn  sẽ càng khiến bạn khó ngủ, thậm chí không thể ngủ vào buổi trưa.

Nếu sợ béo dụng do nằm ngủ thì hãy chọn ghế xếp thư giãn ngủ trưa văn phòng để ngủ. Ghế có thể điều chỉnh độ ngả tùy theo nhu cầu người dùng. Bạn có thể chọn chế độ ngả lưng để có thể đặt mình nghỉ mà không cần nằm thẳng nhưng vẫn rất thoải mái để có giấc ngủ trưa.

Vì vậy đừng tập thể dục và vận động mạnh sau giờ ăn trưa để có được giấc ngủ ngắn mang lại sự tỉnh táo và năng lượng cho giờ làm việc kế tiếp nhé.

9 Không ăn quá no

Một lưu ý để bạn có được giấc ngủ trưa ngăn lại văn phòng hiệu quả đó là không nên ăn quá no.

Ăn no sẽ gây ra tình trạng tức bụng là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ vì thế hãy ăn vừa đủ thôi nhé.

10 Không uống đồ lạnh

Không uống đồ lạnh trước khi ngủ cũng là lời khuyên giúp bạn có được giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng hiệu quả.

Nước lạnh sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Hãy dùng nước uống vừa mát hoặc một ly nước ấm sẽ là yếu tố đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.