Loại tập thể dục nào có thể giúp bạn giữ mãi nét trẻ đẹp?

Một yếu tố quan trọng trong sức khỏe tế bào là telomere, “mũ an toàn” bảo vệ các sợi vật liệu di truyền trong các tế bào của chúng ta.

Khi telomere rút ngắn, vật liệu di truyền sẽ bắt đầu suy giảm, và điều này sẽ gửi một tín hiệu cho thấy tế bào đang già đi và sẽ sớm bắt đầu quá trình chết tế bào.

Enzyme telomerase giúp duy trì độ dài của telomere, nhưng, khi chúng ta già đi, telomerase trở nên ít hoạt động hơn, tác động đến lão hóa tế bào.

Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Leipzig ở Đức, phối hợp với các đồng nghiệp từ các tổ chức nghiên cứu khác, đã xem xét liệu các loại tập thể dục khác nhau có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học hay không.

Nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu chiều dài telomere và hoạt động telomerase ở những người tham gia vào một trong ba loại tập thể dục trong thời gian nghiên cứu, cụ thể là tập luyện sức bền, luyện tập cường độ cao hoặc tập luyện kháng chiến.

Tập thể dục sức bền có nghĩa là để giúp một người cải thiện sức chịu đựng của họ, và nó bao gồm các hoạt động như chạy, bơi lội, và đi xe đạp. Tập thể dục cường độ cao là tương tự, nhưng nó đòi hỏi một người phải trải qua các đợt tập luyện cường độ cao, tiếp theo là nghỉ ngơi và hồi phục, và sau đó tập luyện cường độ cao.

Cuối cùng, sức đề kháng - hoặc sức mạnh - đào tạo có nghĩa là để tăng cường sức mạnh thể chất của một người, và liên quan đến các hoạt động như cử tạ.

Các nhà nghiên cứu báo cáo những phát hiện của họ trong bài nghiên cứu đã xuất hiện ngày hôm qua trong Tạp chí Tim mạch châu Âu .

Đào tạo sức bền hoặc kháng chiến?

Đối với nghiên cứu hiện tại, do Giáo sư Ulrich Laufs thuộc Đại học Leipzig dẫn đầu, ban đầu các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 266 người tham gia trẻ và khỏe mạnh nhưng không có lối sống chủ động.

Các nhà điều tra chia ngẫu nhiên những người tham gia nghiên cứu thành bốn nhóm, như sau:

• Một số đã phải mất đào tạo sức chịu đựng, trong đó có liên quan đến chạy.
• Một số đã tham gia đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, bao gồm các phiên kết hợp các bài tập khởi động, tiếp theo là bốn chu kỳ chạy cường độ cao xen kẽ với hoạt động chậm và thời gian nghỉ ngơi kết thúc.
• Một số người tham gia thực hiện huấn luyện kháng chiến, bao gồm tập luyện máy, bao gồm phần mở rộng lưng, crunches, pulldowns, chèo thuyền ngồi, lọn tóc và phần mở rộng chân ngồi, máy ép ngực ngồi và máy ép chân nằm.
• Những người trong nhóm cuối cùng tiếp tục dẫn dắt lối sống ít vận động của họ, hoạt động như nhóm kiểm soát.

Xem thêm: tượng thạch cao nghệ thuật, tượng thạch cao giá rẻ

Thời gian can thiệp là 6 tháng, và những người tham gia thử nghiệm nhiều loại hình đào tạo phải trải qua ba buổi tập thể dục kéo dài 45 phút mỗi tuần. Trong tổng số người tham gia ban đầu, 124 người có thể hoàn thành nghiên cứu.

Để xác định loại đào tạo nào có hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu từ những người tham gia, một lần vào lúc ban đầu, và sau đó lặp lại 2-7 ngày sau buổi tập cuối cùng vào cuối cuộc nghiên cứu.

Nhìn vào chiều dài telomere và hoạt động telomerase trong tế bào bạch cầu của những người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những cá nhân tham gia vào đào tạo sức chịu đựng và đào tạo khoảng cường độ cao được hưởng nhiều lợi ích nhất.

"Phát hiện chính của chúng tôi là so với sự bắt đầu của nghiên cứu và nhóm chứng, ở các tình nguyện viên có độ bền và đào tạo cường độ cao, hoạt động telomerase và chiều dài telomere tăng cao, cả hai đều quan trọng đối với lão hóa tế bào, khả năng phục hồi và do đó, lão hóa khỏe mạnh, "Giáo sư Laufs nói. Tuy nhiên, ông cũng lưu ý, "Thật thú vị, huấn luyện kháng chiến đã không gây ra những hiệu ứng này."

Các phép đo mới, hữu ích?

Cụ thể, hoạt động telomerase tăng gấp hai đến ba lần ở những người có độ bền và đào tạo cường độ cao, trong khi chiều dài telomere cũng tăng lên đáng kể.

"Nghiên cứu xác định một cơ chế mà đào tạo sức chịu đựng - nhưng không phải đào tạo sức đề kháng - cải thiện lão hóa khỏe mạnh", giáo sư Laufs lưu ý.

"Nó có thể giúp thiết kế các nghiên cứu trong tương lai về chủ đề quan trọng này bằng cách sử dụng chiều dài telomere như một chỉ báo về 'tuổi sinh học' trong các nghiên cứu can thiệp trong tương lai," ông nói thêm.

Đồng tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Christian Werner, thuộc Đại học Saarland, Đức, cho biết: “Dữ liệu của chúng tôi hỗ trợ các khuyến nghị hiện tại của Hiệp hội Tim mạch châu Âu rằng bài tập kháng nên bổ sung cho đào tạo sức bền hơn là thay thế”.

"Dữ liệu xác định hoạt động telomerase và chiều dài telomere là những cách nhạy cảm để đo lường ở cấp độ tế bào ảnh hưởng của các hình thức tập thể dục khác nhau. "

Tiến sĩ Christian Werner

Đối với lý do tại sao những phương thức đào tạo có thể có tác dụng có lợi này đối với sức khỏe tế bào, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng họ có thể ảnh hưởng đến mức độ oxit nitric - một gốc tự dotrong máu, ảnh hưởng đến chức năng mạch máu và tuần hoàn máu, do đó có khả năng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa ở mức tế bào.

"Từ một quan điểm tiến hóa, độ bền và đào tạo cường độ cao có thể bắt chước việc đi lại thuận lợi và chiến đấu hoặc hành vi bay của tổ tiên của chúng tôi tốt hơn so với đào tạo sức mạnh", Tiến sĩ Werner nói.

@medicalnewstoday